AKTUALUS KOMENTARAS: Fizinis aktyvumas

2013 06 19 Ermina Jeršova, sporto vadybininkė

Kiekvienas kasdien atliktas žmogaus veiksmas reiškia jo fizinį aktyvumą.
Nuotr. autorius: S. Čirbos

2013 – ieji Lietuvos Respublikos Vyriausybės paskelbti Sveikatingumo metais, todėl ir mes nusprendėme panagrinėti šią temą plačiau.

Žmonių fizinis aktyvumas šiandien yra viena opiausių problemų, sukelianti įnirtingas diskusijas.

Pasak Pasaulio Sveikatos Organizacijos (WHO), fizinis žmonių neveiklumas užima 4-ąją vietą kaip vienas didžiausių rizikos faktorių, sukeliančių mirtingumą (pirmose vietose yra hipertenzija, tabako vartojimas ir per didelis gliukozės kiekis kraujyje).

Daugelis žmonių supranta, kad sportuoti reikia. Tačiau ne visi žino, kam ir kodėl to reikia. Be to, kiek laiko iš tiesų reikia praleisti būnant fizižkai aktyviam, kad tikroji sporto nauda būtų pasisavinta? Įvairioms amžiaus grupėms rekomendacijos yra skirtingos.

Visų pirma, išsiaiškinkime, ką reiškia fizinis aktyvumas. Būti fiziškai aktyviam nereiškia vien tik lankyti kūno kultūros pamokas ar laisvalaikiu žaisti krepšinį.

Tai taip pat, kaip mes atliekame kasdienius darbus – važiuojame į mokyklą ar darbą autobusu, ar dviračiu; vakarus leidžiame prie televizoriaus ekranų ar einame pasivaikščioti ar pabėgioti parke.

[foto_2]

Vaikams reikia minimaliai 60 min. per dieną užsiimti fizine veikla.
Nuotr. S. Čirbos

Pasaulio Sveikatos Organizacija pateikia rekomendacijas, kiek laiko žmogus turi būti fiziškai aktyvus, kad būtų sveikas ir apsisaugotų nuo tam tikrų ligų.

Rekomendacijos vaikams ir jaunuoliams. Vaikams, kurių amžius 5 – 17 metų, yra rekomenduojama mažiausiai 60 minučių per dieną užsiimti fizine veikla, kuri būtų vidutinio – didelio intensyvumo.

Nors didžiąją dalį turėtų užimti aerobinė veikla (bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir pan.), nereikėtų pamiršti ir jėgos treniruočių, kurios ypatingai svarbios šiai amžiaus grupei. Jėgos treniruotėms derėtų skirti 3 kartus per savaitę.

Rekomendacijos suagusiems. Rekomendacijos suaugusiems nuo 18 metų amžiaus šiek tiek skiriasi. Jie turėtų sportuoti mažiausiai 150min per savaitę vidutiniu intensyvmu (aerobiniai užsiėmimai), tačiau jei sąlygos to neleidžia, jie turėtų praleisti 75minutes didelio intensyvumo treniruotėse.

Rekomenduojamą laiką galima skaldyti į trumpesnius periodus, tačiau vienas toks periodas turi būti mažiausiai 10 minučių. Suagusieji taip pat turėtų nepamiršti jėgos treniruočių 2-5 kartus per savaitę (30 – 60 minučių trukmės).

Nauda. Aerobinė veikla stiprina žmogaus imunitetą, skatina medžiagų apykaitą bei stiprina širdies bei kraujagyslių sistemą. Jėgos treniruotės padeda teisingai vystytis vaiko kūnui bei raumenynui ir stiprina jo kaulus.

Turėdami tvirtus kaulus apsisaugome nuo jų lūžių ir kitų susijusių problemų.

Maža to, laikydamiesi šių fizinio aktyvumo rekomendacijų, mes ženkliai sumažiname riziką susirgti cukriniu diabetu, astma ar širdies bei kraujagyslių ligomis.

[foto_3]

Fizinė veikla stiprina žmogaus imunitetą ir gerina savijautą.
Nuotr. S. Čirbos

Taip pat užkertame kelią nutukimui bei kraujospūdžio svyravimui. Ne daug kas žino, tačiau sportas taip pat mažina riziką susirgti vėžiu (ypatingai krūties bei žarnyno).

Vyresniems žmonėms ypatingai svarbu išlikti fiziškai aktyviems, nes tai taip pat padeda pagerinti plaučių darbą, ištvermę, koordinaciją, lankstumą bei apsisaugoti nuo osteoporozės.

Privalome turėti omenyje ir tai, kad užsiimant fizine veikla yra skatinamas mūsų pasitikėjimas savimi, bendravimo įgūdžiai ir sveikas požiūris į žmogaus kūną bei sveiką gyvenimo būdą. Taip pat tai yra puikus būdas kovoti su depresija, stresu bei nerimu.

Gyvendami sveiką ir fiziškai aktyvų gyvenimo būdą mes užkertame kelią ligoms ir negalavimams, prailginame savo gyvenimo trukmę ir suteikiame galimybę mėgautis aukštesne gyvenimo kokybe.

Naujienų sąrašas

Partneriai